Во время тренировки люди должны много пить. В период занятий человек много потеет и соответственно теряется большое количество жидкости, а обезвоживание организму приносит немалый вред. Даже при минимальной дегидратации человеку становиться трудно выполнять физические упражнения. Движения замедляются, становятся вялыми, и тут тренировка теряет смысл.

Путь даже человеку и не хочется пить он должен понимать, что при сильной нагрузке рецепторы жажды, которые находятся в глотке, а также расположены в желудочно-кишечном тракте, подавляются, теряя при этом свою нормальную деятельность. Помимо этого, подобные рецепторы с возрастом работают менее активно. Так, что ориентироваться только на собственные ощущения не стоит.

Спортивные инструкторы и медики утверждают, что человек повседневно должен пить не газированную минеральную воду. А в особенности это касается дней, когда проводятся аэробные упражнения. Но здесь, как и везде, должна быть норма, много пить не стоит. Перед началом занятий достаточно будет выпить один стакан воды и затем, на протяжении тренировки пить жидкость через каждые 15 минут.

При длительных тренировках, которые продолжаются более часа, лучше употреблять непросто воду, а воспользоваться специальными спортивными напитками. Такое питье особенно ценно принимать при занятиях аэробики и силовых упражнениях. Может наступить момент, когда человек ощутить, что мышцы его сильно устали. Поэтому, чтобы не допустить подобного, людям, которые занимаются очень активно, необходимо пополнять запас глюкозы в организме. Именно для этого создали специальные напитки. Они также в течение часа, пополняют организм углеводами примерно на 60 граммов. Этого вполне достаточно, так как больше организм все равно не усвоит, а если его перенасытить углеводами, то результат тренировок снизится. Кроме глюкозы, спортивный напиток имеет в своем составе еще и соль. Ее также надо пополнять в организме.

Эти напитки принимать нужно небольшими глотками с интервалом в 10 минут. Кроме простой воды, и особых напитков человеку также можно пить различные натуральные соки и морсы.

Соки должны быть свежевыжатые, магазинные здесь не подходят, так как они содержат много консервантов, большое количество сахара и пользы от них нет никакой.