30.8.2016
ПРИГЛАШАЕМ ВСЕХ ЖЕЛАЮЩИХ НА ДЕНЬ ОТКРЫТЫХ ДВЕРЕЙ, КОТОРЫЙ СОСТОИТСЯ 5 СЕНТЯБРЯ 2016 ...
Подробнее...
17.10.2015
14.10.15 в спортивном комплексе "Искра" прошёл турнир по ДЗЮДО среди 4-7-летних спортсменов из ССОК "Звягинец" и "Схватка", посвящённый 100-летию Заслуженного тренера СССР Г.Н.Звягинцева. Все верхние ступени пьедестала почёта заняли ...
Подробнее...
16.10.2015
14 октября 2015 г. в спорткомплексе ИСКРА прошёл турнир по САМБО среди взрослых спортсменов, посвящённый 100-летию Заслуженного тренера СССР Георгия Николаевича Звягинцева. В турнире принимали участие представители 2-х клубов: "Звягинец" ...
Подробнее...
15.10.2015
14 октября 2015 г. в спорткомплексе ИСКРА прошёл турнир по САМБО среди спортсменов 6-10 лет, посвящённый 100-летию Заслуженного тренера СССР Георгия Николаевича ...
Подробнее...
5.10.2015
Уважаемые спортсмены, любители и фанаты самбо! Просим поддержать направление самбо для инвалидов по зрению. Всем известно, что наш турнир "преодоление", который уже стал настоящим фестивалем самбо для борцов с ограничениями ...
Подробнее...
-
+
1
Как накачать икроножные мышцы?

Каждая девушка мечтает быть гордой обладательницей красивых ножек. Следует отметить, что добиться завидных ножек можно, но для этого потребуется соблюдать правильный рацион питания и постоянно выполнять соответствующие упражнения. Только в этом случае уже через довольно короткий промежуток времени будут видны положительные результаты.

Девушки, которые хотят привести икроножные мышцы в форму в первую очередь должны составить для себя удобный график. Специалисты утверждают, что для хорошего результата достаточно тренировать эту группу мышц не более 40 минут в день. Если все делать правильно и постоянно увеличивать нагрузку, то уже через месяц ножки будут выглядеть намного привлекательнее.

Перед началом тренировки следует хорошенько размять мышцы. Для разминки подойдет легкий массаж ног или вращения и наклоны стопой.

После разминки можно приступать к первому упражнению. Самым эффективным упражнением для икроножных мышц считается бег. а также занятия на вертикальных велотренажерах Life Fitness. Специалисты рекомендуют бегать на свежем воздухе. Не стоит начинать первую пробежку с 30 и более минут. В первый день можно пробежать всего 15 минут. Этого будет достаточно. С каждой тренировкой следует бежать на 5 минут дольше.

Очень полезны приседания. Очень важно правильно выполнять приседания. При правильно выполняемом упражнении бедра располагаются параллельно полу, спина прямая и стопы не отрываются от пола. Начинать следует с 20 приседаний. С каждой тренировкой количество приседаний должно увеличиваться, вплоть до 100. Чтобы упражнение было более эффективным, приседать следует с какой-либо нагрузкой. Для этих целей может подойти как гантели, так и штанга.

Для тренировки икроножных мышц можно выполнять подъемы на внешнюю часть икры. Такое упражнение выполняется довольно просто. Надо встать ровно, развести носки в разные стороны и приподнять их немного вверх. Далее необходимо начать приподнимать пятки. Если упражнение выполняется верно, то можно почувствовать как напрягаются мышцы икр. Для хорошего результата данное упражнение следует делать не менее 40 раз.

Также среди дам очень популярны подъемы с акцентом на переднюю часть икры. Данное упражнение выполняется так же как и предыдущее, но в этом случае приподнимать надо носочки. Следует сделать 5 подходов, по 10 повторений.