Современные девушки уделяют большое значение внешнему виду. В настоящее время трудно встретить женщину, которая не посещала бы какие-либо спортивные занятия. Представительницы прекрасной части человечества качают мышцы живота, бедер, ног, но при этом зачастую забывая о внешнем виде рук. Специалисты рекомендуют в тренажерном зале не забывать о мышцах рук и выполнять необходимые для их красоты упражнения использую для этого боксерский мешок green hill или же, при его отсутствии обычные спортивные гантели.

Активные занятия спортом и постоянные диеты способствуют избавлению от лишнего веса, что в конечном счете приводит к тому, что кожа на руках начинает некрасиво обвисать и становится дряблой. С такими руками мало какая женщина может позволить себе выйти на улицу в открытой кофточке или платье. В конечном счете женщина начинает комплексовать и радость оттого, что получилось сбросить ненавистный вес заметно уменьшается. Чтобы этого избежать, специалисты рекомендуют время от времени выполнять действенные упражнения с гантелями, которые способны за короткий срок укрепить и подтянуть мышцы рук и плеч.

Следует отметить, что упражнения с гантелями смогут преобразить мышцы не только рук, но шеи и спины. Также такие занятия положительным способом отобразятся на внешнем виде груди, она станет более упругой и подтянутой.

Не следует начинать такие упражнения с гантелями большого веса – 1 кг будет вполне достаточно. Увеличивать вес можно только после того, как мышцы рук достаточно укрепятся и натренируются.

Эффективные упражнения.

Надо стать ровно, ноги поставить на ширине плеч. В такой позиции следует взять гантели в согнутые в локтях руки и начать поднимать их к плечам. Сначала сгибается левая рука, затем правая.

Для следующего упражнения стойку менять не надо. Руки следует согнуть в локтях. Далее расправляя локти в стороны, необходимо немного приподнимать их параллельно плечам и опускать обратно.

Встать ровно, руки с гантелями согнуты в локтях. В такой позе надо поднимать руки вверх и опускать их обратно. Важно проследить за тем, чтобы в момент поднятия, руки не полностью разгибались.

Гантель следует взять в правую руку. После этого надо присесть, согнув колени (спина держится параллельно полу). Свободная рука упирается в колено, правая рука с гантелью выпрямляется в сторону и чуть назад. Поднятия рук с гантелями следует чередовать.

Для следующего упражнения понадобится спортивная скамейка. Надо лечь на скамейку, положить ноги на пол и взять в руки гантели. Руки надо поднимать перед собой, то сгибая локти, то разводя их в стороны.

Для лучшего результата все упражнения желательно выполнять в 2 подхода и повторять не менее 10 раз.