Чтобы развить силу рук и мощность удара вовсе необязательно усердно качать данные группы мышц, и наращивать их объем. Все что необходимо делать для этого, это выполнять несколько легких упражнений, которые поспособствуют скорейшему увеличению мышечной силы и силы удара, не изменив при этом внешний вид рук.

Для первого упражнения необходимо заручиться помощью штанги с толстым грифом. Становимся прямо. Берем в руки гриф от штанги. В этот момент нужно обратить внимание на то, что гриф должен соприкасаться с голенями ног. Крепко ухватившись за гриф штанги, медленно и аккуратно поднимаем корпус тела, выпрямляя при этом спину. Для достижения эффекта руки должны быть ровными. Сгибать их ни в коем случае нельзя. В процессе поднятия штанги, бедра необходимо слегка подавать вперед, дабы не травмировать позвоночник. После этого гриф медленно возвращают в исходное положение. Такое упражнение следует проделать не более семи раз на первых парах занятий. Во время последующих тренировок количество повторений можно постепенно увеличивать.

Очень хорошо развивает силу удара и мышц рук становая тяга, а также различные боевые искусства. Для этого необходимо стать ровно, руки опустить вниз параллельно телу, а ладони развернуть наружу. Затем берем штангу, и сильными движениями с рывками поднимаем ее, доводя до плеч. Зафиксировавшись в таком положении, аккуратно возвращаем штангу в исходную точку.

Еще одно упражнение, позволяющее развить силу кистей и запястья, заключается в том, чтобы суметь продержать гриф штанги продолжительное время в руках. Для этого спина должна быть прямой, а руки расправленными.

Также очень эффективными в этом деле являются кистевые эспандеры. Ежедневные продолжительные тренировки с данным тренажером позволят достичь желаемого в короткие сроки. Да и к тому же упражнения с эспандером можно выполнять в любом месте, в любое время.

Если во дворе имеется спортивная площадка и турник с толстой перекладиной – просто замечательно, так как на нем можно проделать еще одно упражнение на развитие силы удара и мышц. Для этого необходимо просто повиснуть на перекладине, согнув и скрестив ноги в коленных суставах. Висеть необходимо как можно дольше. А с каждым днем время нужно увеличивать.

И наконец, последнее упражнение состоит из отжиманий от пола на кулаках. Очень важно следить за техникой выполнения. Спина на момент отжиманий должна быть прямой, а грудью необходимо касаться пола.