Турник является самым доступным спортивным снарядом. Он представляет собой перекладину, закрепленную на двух столбах. Но, не смотря на простоту конструкции, на нем можно выполнять огромное количество различных упражнений, направленных на поддержание физической формы организма. Одним из самых простых, и в тоже время самых эффективных, упражнений на турнике, являются подтягивания. При подтягивании работают практически все группы мышц нашего организма. Но подтягиваться тоже нужно уметь.

Из-за простоты конструкции турник можно соорудить самому на даче, во дворе или даже в квартире. Обычно турник устанавливают на лестничной клетке, либо в проёме двери коридора. Это конечно не профессиональные турники, которые можно встретить в фитнес-центрах, но и с их помощью можно достичь желаемого эффекта. Главное при конструировании самодельного турника тщательно продумать саму конструкцию. Она должна быть безопасной, что бы ни причинить травму спортсмену. Зачастую турники сооружают из подручного материала: пара деревянных брёвен и металлической трубы. Следует внимательно отнестись к этим элементам, предварительно обработав их.

Начинать подтягивания нужно с малого. Для начала, пару занятий, просто повисите на турнике, что бы дать рукам привыкнуть к перекладине. Последующие несколько занятий подтягивайтесь по 3-4 раза за подход. Далее постепенно увеличивайте количество подтягиваний, но только после того, как почувствуете, что легко преодолеваете заданное количество. Остановитесь на количестве, которое вам покажется достаточным. Во время подтягиваний периодически меняйте способ хвата. Главное ни в коем случае нельзя прерывать тренировку, и следует ежедневно уделять турнику минимум 10-15 минут. После успешного освоения простых упражнений, можно разнообразить их акробатическими элементами.