Так уж устроено женское тело, что его нижняя часть постоянно оказывается в зоне риска, вбирая в себя как магнитом все лишние килограммы. Многие женщины крайне недовольны состоянием и красотой своих ног, считая их самой проблемной зоной тела. Но переживать и страдать не стоит, ведь исправить ситуацию можно в короткие сроки. А все что для этого потребуется – это регулярно выполнять комплекс простейших, но очень действенных упражнений, направленных на развитие мышечной группы ног. Такие упражнения не только сделают женские ножки стройными и красивыми, но и придадут мышцам тонус, а это очень важно в борьбе за идеальные контуры.

Перед тем, как приступить к изучению комплекса упражнений, стоит оговорить два важных нюанса, от которых зависит скорость наступления видимого результата. Во-первых, упражнения необходимо начинать выполнять с малыми весами, постепенно переходя к более тяжелым. Ну а во-вторых, в этом деле крайне важна регулярность. Для этого упражнения стоит проводить ежедневно: и утром, и вечером. Аналогом данных упражнений, могут служить занятия единоборствами, но тогда вам понадобятся взрослое, детское кимоно для каратэ , самбо или того единоборства которым вы будите заниматься.

Первое упражнение заключается в поочередных выпадах и приседаниях ног. Для этого нужно стать прямо, ноги поставить вместе, а руки положить на талию. Далее одну ногу выставляем вперед, а вторую назад, и приседаем, сгибая коленные суставы. По количеству 12 таких приседаний на каждую из ног будет вполне достаточно.

Для следующего упражнения понадобится помощь гимнастического валика. А если его нет, то можно взять бутылку, наполненную водой. Данный вспомогательный предмет необходим для того, чтобы совершать через него прыжки. Для этого становимся ровно, а ноги слегка сгибаем в коленях. Валик или бутылку кладем справа, или слева от себя, и начинаем совершать через нее прыжки из стороны в сторону. Таких прыжков стоит выполнить не меньше 10 на каждую сторону.

Чтобы проделать это упражнение, необходимо лечь на спину, и расставить ноги врозь. Не отрывая пятки от пола, начинаем резко и очень быстро сводить и разводить ноги вместе и врозь. На первом этапе необходимо выполнить данное упражнение тридцать раз. В последующем количество повторений стоит увеличить.

Ну и наконец, последнее упражнение. Находясь все в том же положении (лежа на спине), вытягиваем руки вдоль корпуса тела. Затем начинаем поднимать поочередно каждую ногу, поворачивая при этом корпус тела в противоположные стороны, относительно поднятой ноги. Следует наблюдать за тем, чтобы все мышцы тела были напряжены, иначе нужного эффекта добиться не получится. Новичкам следует для начала выполнить данное упражнение не меньше 15 раз. А дальше нагрузку и количество повторов придется увеличить.